نکات مهم در دفاع ها

نکات مهم در دفاع ها

 

يكي از اصول مهم در تكواندو اصل دفاع مي‌باشد كه «ماگي» نام دارد كه از دو كلمه «ما» به معناي دفاع و «گي» به معناي اجرا تشكيل شده است.

    در كل دفاع دست به 3 صورت انجام مي‌گيرد: با «تيغه دست»، با «مچ دست» و با «پاشنه كف دست» و در سه قسمت اصلي بدن اجرا مي‌گردند:

1) آره                      از كمربند به پائين

2) مومتونگ             از كمربند تا استخوان ترقوه

3) الگول                  استخوان ترقوه به بالا

 

 

    توجه كنيد كه دفاع به‌معني سدّ كردن و تحمل ضربه نيست! بلكه بايد با تغيير مسير و نيروي ضربه، از اصابت آن به بدن خود جلوگيري كرده و يا حداقل شدت و سرعت آن كاست. به همين دليل تمامي دفاع‌ها با قسمت‌هاي نرم دست و يك شوك كوبشي، در زاويه‌اي مايل با ضربه قرار گرفته و آن را منحرف مي‌كنند. بنابراين قرارگرفتن در زاويه عمود بر ضربه نادرست و خطرناك مي‌باشد.

شكستن اجسام سخت

شكستن اجسام سخت

 

چهار مهارت اصلي تكواندو كه توسط فدراسيون جهاني تكواندو WTF استاندارد و مدون

گرديده است. عبارتند از:

1)      مبارزه            Besides Sparring

2)      فرم                                Form

3)      دفاع‌شخصي          Self Defence

4)      Breaking

 

تكنيك‌هاي شكستن اجسام، جزئي از هنر رزمي تكواندو مي‌باشند كه موجب تبحر و

تسلط هنرجو در فنون رزمي مي‌گردند. دقت، سرعت و قدرت، سه اصل مهم در

 اين تكنيك‌ها مي‌باشند كه يك قاعده كلي در تكواندو است.

شكستن اجسام، يك راه خوب براي نمايش سرعت، قدرت و تمركز است كه بدون زخمي شدن

خود و ديگران، بر روي اشياء غيرزنده اعمال مي‌گردد و به ورزشكار كمك مي‌كند تا باور نمايد

 كه بدن او يك سلاح قوي است.

 

مزاياي تمرينات شكستن اجسام

1)      ورزشكار با اين تمرينات، نحوه اجراي صحيح ضربات را با قدرت، سرعت و نفوذ زياد مي‌آموزد.

2)      ورزشكار مي‌تواند به قدرت واقعي ضربات خود آگاه گردد.

3)      تكنيك‌هاي شكستن اجسام، سبب پيشرفت، آرامش و اعتماد به‌نفس مي‌شوند.

4)      ورزشكار مي‌آموزد كه چگونه بدون آن‌كه آسيب ببيند، تكنيك‌هاي رزمي را اجرا كند.

 

عوامل موثر بر قدرت ضربه

 

فرمول فيزيكي قدرت ضربه F=M.V/S مي‌باشد كه F در آن نيرو، M جرم ضربه‌زننده، V سرعت و S سطح مقطع تماس مي‌باشد. گلوله مثال خوبي براي تفهيم بهتر اين فرمول است. زيرا از هر سه پارامتر استفاده مي‌كند. مرمي يك فشنگ را تا حدّ امكان سنگين كرده و با استفاده از فلزات سنگيني مانند سرب و يا حتي فلزات بسيار سنگين راديواكتيو، جرم آن را بيش‌تر مي‌كنند. سرعت شليك و حركت گلوله نيز بسيار زياد است. حتي چند برابر سرعت صوت مي‌باشد و تا حدّ امكان با افزايش مقدار و كيفيت باروت، سعي در افزايش اين سرعت مي‌شود. نوك گلوله هم تيز است. يعني سطح مقطع تماس آن كم مي‌باشد. هرچه سطح مقطع تماس كم‌تر باشد، ضربه به داخل جسم نفوذ كرده و آن‌را مي‌شكافد. اكنون به بررسي اين سه عامل در شكستن اجسام مي‌پردازيم:

 

جرم ضربه‌زننده (M)

هرچه جرم ضربه‌زننده بيش‌تر باشد، قدرت بيش‌تري نيز خواهد داشت. فرق چكش با پتك در جرم و سنگيني آن است. به همين دليل، ضربات پا بسيار سنگين‌تر از ضربات دست مي‌باشند. زيرا جرم و وزن بيش‌تري دارند. يك فرد ماهر، با انتقال وزن و مركز ثقل خود بر روي ضربه، مي‌تواند موجب افزايش جرم مؤثر و در نتيجه توليد قدرت بيش‌تر گردد.

 

سرعت (V)

هر جسمي مي‌تواند تا حدّ معيني خم شدن را تحمل كنيد و پس از آن خواهد شكست. اگر شما بتوانيد قبل از اين‌كه جسم فرصت عكس‌العمل را داشته و بتواند به وضعيت قبل خود برگردد، آن را با سرعت به حدّ شكستن برسانيد، موفق خواهيد بود. درغير اين‌صورت صدمه خواهيد ديد. يك بوكسور اگر دستكش مخصوص بوكس را درآورد، دستان او تبديل به سلاحي زخمي و آسيب‌پذير مي‌گردند. هيچ كسي نديده است كه يك بوكسور بتواند در شكستن اجسام موفق شود، مگر اين‌كه رزمي‌كار باشد. تفاوت يك رزمي‌كار و يك بوكسور در سرعت و تكنيك اجراي ضربه مي‌باشد.

 

سطح مقطع تماس(S)

با كاستن از سطح مقطع تماس، نفوذ ضربه بيشتر شده و در مقابل، افزايش آن موجب پخش‌شدن نيرو و كاهش نفوذ مي‌گردد. دقت نمائيد كه ضربات را با مناطق ضربه‌زننده مجاز اجرا نمائيد. براي مثال در ضربات مشت بايد فقط از بندهاي دو انگشت وسط و اشاره استفاده كنيد تا ساير قسمت‌ها آسيب نبينند.

 

 

زاویه اصابت ضربه

 

بالاترين راندمان در انتقال نيرو، به هنگام وارد كردن ضربه عمودي بر جسم صورت مي‌گيرد.

يك دليل ساده آن، افزايش ضخامت مؤثر در ضربه مورب است. براي مثال اگر ضربه در زاويه

 90 درجه (عمودي) بر جسم وارد شود، بايد بر ضخامت 2 سانتي‌متر غلبه كند. اما اگر همين

 ضربه در زاويه 45 درجه زده شود، بايد بر ضخامت مؤثري در حدود 3 سانتي‌متر غلبه نمايد.

افزايش ضخامت مؤثر جسم، نيروي لازم براي غلبه بر آن را با توان 2 افزايش مي‌دهد. يعني

 اگر براي شكستن جسم با ضربه عمودي به 40 نيوتن فشار نياز بود، در زاويه 45 درجه،

 شكستن همان جسم به 90 نيوتن فشار نياز دارد!

 

به همين دليل، در تكنيك‌هاي دست و پا، تاكيد مي‌گردد كه ضربه بايد عمود بر هدف اصابت كند.

 مانند تكنيك‌هاي «دوليو چاگي» و «مومدوليو باندا دولوچاگي» اما در تكنيك‌هاي دفاعي، بايد

 دست با زاويه مايل در مقابل ضربه قرار گيرد تا از قدرت نفوذ ضربه بكاهد.

 

 

اگر انتقال توان را در دو بعد يك صفحه (عمودي و افقي) بحث نمائيم، علم مثلثات و ترسيم

محورهاي مختصات، كمك شاياني به درك علت افت توان در ضربات مايل مي‌نمايد. دو

 محور Sin (عمودي) و Cos (افقي) محورهاي اصلي مختصات مي‌باشند كه از 0 تا حداكثر

 1 (واحد) قابل اندازه‌گيري مي‌باشند. محور عمودي سينوس، بيانگر ميزان انتقال نيروي

ضربه به جسم مي‌باشد كه در زاويه 90 درجه (عمود) به حداكثر خود رسيده و در ساير زوايا

 مقادير كم‌تري خواهد داشت.

 

همان‌طور كه از دايره مثلثاتي مشخص است، هرچه به زاويه 90 درجه نزديك‌تر شويم، مقدار

 سينوس زاويه بيش‌تر خواهد بود. كاهش راندمان انتقال توان در حالت مورب، به همراه

افزايش ضخامت مؤثر جسم، شكستن آن را بسيار مشكل خواهد نمود و به همين ترتيب در

دفاع‌ها قرار گرفتن در زاويه مايل، از قدرت تخريبي ضربه خواهد كاست.

 

نکات مهم در دفاع ها

 

يكي از اصول مهم در تكواندو اصل دفاع مي‌باشد كه «ماگي» نام دارد كه از دو كلمه «ما» به معناي دفاع و «گي» به معناي اجرا تشكيل شده است.

    در كل دفاع دست به 3 صورت انجام مي‌گيرد: با «تيغه دست»، با «مچ دست» و با «پاشنه كف دست» و در سه قسمت اصلي بدن اجرا مي‌گردند:

1) آره                      از كمربند به پائين

2) مومتونگ             از كمربند تا استخوان ترقوه

3) الگول                  استخوان ترقوه به بالا

 

 

    توجه كنيد كه دفاع به‌معني سدّ كردن و تحمل ضربه نيست! بلكه بايد با تغيير مسير و نيروي ضربه، از اصابت آن به بدن خود جلوگيري كرده و يا حداقل شدت و سرعت آن كاست. به همين دليل تمامي دفاع‌ها با قسمت‌هاي نرم دست و يك شوك كوبشي، در زاويه‌اي مايل با ضربه قرار گرفته و آن را منحرف مي‌كنند. بنابراين قرارگرفتن در زاويه عمود بر ضربه نادرست و خطرناك مي‌باشد.

 

نکات مهم در تکنيک هاي پا

 

دقت نمائيد كه ضربات را با مناطق ضربه‌زننده مجاز اجرا نمائيد. براي مثال در ضربات مشت بايد فقط از بندهاي دو انگشت وسط و اشاره استفاده كنيد تا ساير قسمت‌ها آسيب نبينند. با كاستن از سطح مقطع تماس، نفوذ ضربه بيشتر شده و در مقابل، افزايش آن موجب پخش‌شدن نيرو و كاهش نفوذ مي‌گردد.

1)      استفاده از تمام عضلات مرتبط با تكنيك مانند عضلات پا، ران و كمر و هماهنگي بين آنها، استفاده از عضلات كمر و ران، نقش مهمي در سرعت و قدرت ضربات پا دارد.

2)      بالا بردن کامل زانوي پاي مجري تکنيک براي كسب حداكثر قدرت از طريق كشش عضلات مربوطه

3)      نگاه داشتن بدن, کفل و پاها در امتداد يک  خط مستقيم براي حفظ تعادل و تمركز قوا در راستاي ضربه. در صورتي‌كه هنگام ضربه بدن، كفل و پاي ضربه‌زننده، در امتداد يك خط مستقيم باشند، نيروي تمامي بدن در يك راستا جمع شده، سرعت، قدرت و تعادل ضربه را افزايش مي‌دهند.

     

اجزاء پا

1)      موروپ          زانو

2)      داراي            ساق پا

3)      پال دونگ       روي پا

4)      آپ چوك        سينه پا

5)      ديت چوك      پاشنه پا

6)      پال باداك       كف پا

7)      پال نال          تيغة بيروني پا

تکنیک های تکواندو

تکنیک های تکواندو

 

تکنیک های تکواندو را می توان به عنوان وسیله ای برای تصمیم گیری در موقعیت های

مبارزه در نظر گرفت . از طریق تجزیه و تحلیل درست هر موقعیت ، مبارزه گر می تواند

حمله یا ضد حمله صحیح را انتخاب و به کار بندد و بدین وسیله، حرکات حریف را خنثی

نماید و به هدف مورد نظر خویش دست یابد. زمان سنجی دقیق ( توانایی وفق پیدا کردن

با موقعیت مناسب)و انجام واکنش صحیح نسبت به آن،در بهبود نتیجه وپیشرفت در مسابقه

بسیار مهم است .

برای اینکه  قادر باشید مهارتهای لازم را به موقع بکار ببرید ، باید هر مهارت را در یک

فرایند یادگیری،تمرین و استادی در اجرای مهارت را کاملا درک کنید.در سطوح پیشرفته

مبارزه ، مهارتهای تکواندو بسیار پیچیده می شود و نیاز به آمادگی جسمانی بالا ، خصوصا

در ارتباط با انعطاف پذیری، قدرت، هماهنگی، چالاکی و رفلکس های بدنی دارد.

 

            مهارتهای مبارزه ای بسیاری وجود دارد ، اما معمول ترین این مهارتها عبارتند از :

 

1.      جیروگی ( مشت زدن) با استفاده از دو مفصل انگشتان سبابه و میانی

              1) مشت مستقیم به تنه

              2) مشت زاویه دار به تنه

2.      چالاکی ( تکنیک های لگدی ) با استفاده از پا در ناحیه پایین قوزک

              1) دولیو چاگی ( لگد دورانی )

              2) دی چاگی ( لگد از پشت )

              3) نِریو چاگی ( لگد تبری )

              4) دی هوریو چاگی ( لگد شلاقی چرخشی )

              5) هوریو چاگی ( لگد شلاقی )

              6) یوپ چاگی ( لگد جانبی )

              7) آپ چاگی ( لگد از جلو )

              8) مومدولیو چاگی ( لگد چرخشی )

3.      بال جیت گی ( حرکات پا ) از طریق برداشتن گام های استراتژیک

              1) حرکت رو به جلو

              2) حرکت پا رو به عقب 

              3) حرکت پا به طرفین

              4) حرکت پای چرخشی

              5) حرکت پای کشیدنی

4.      ماکی ( دفاع کردن ) با استفاده از دست و ساعد

              1) دفاع مستقیم

              2) دفاع غیر مستقیم

5.      سوگیمسو ( حرکات فریبنده ) با استفاده از حرکات گمراه کننده .

              1) حرکات فریبنده پا

              2) حرکات فریبنده بدن

              3) حرکات فریبنده در حین حرکت

تبحر تکنیکی در مبارزه تکواندو

تبحر تکنیکی در مبارزه تکواندو

 

تبحر تکنیکی در مبارزه تکواندو به طور اتفاقی حاصل نمی شود. بلکه فقط از طریق

تلاش دائم مبارزه گر،کوچ، مربی یا استادش است که این نتیجه را حاصل می کند. مبارزه

تکواندو طوری طراحی شده است تا مقابله مستقیم مهارتها مابین دو حریف باشد و نتیجه

آن را قدرت و دقت مهارتهای هر یک از حریفان تعیین می کند .

با وجود این ، در سطوح بالاتر مسابقه ، حس دقیق استراتژی و گزینش تکنیک برای

غافلگیر کردن و شکست دادن حریف ضروری است . بر پایه مهارتهای اساسی تکواندو ،

هر مبارزه گر باید با کمک و راهنمایی مربی اش یک شیوه منحصر به فرد حمله ای وضد

حمله ای را که  مناسب ترین  شیوه برای  شگرد خاص مبارزه گر است ، تدوین و توسعه

 دهند . از آنجا که هدف نهایی مبارزه  شکست دادن حریف است ، هر مبارزه گر باید از

خصوصیات معینی که برای رسیدن به پیروزی ضروری هستند، بهره بگیرد. اساسی ترین

خصوصیات هر مبارزه گر مشتمل است بر مهارتهای تکنیکی ، آمادگی جسمی و ذهنی ،

استراتژی ، چالاکی و روحیه ورزشکاری ذاتی . ورای این موارد اساسی ، قهرمانان زبده

درای توانایی منسجمی در بهبود بخشیدن و انطباق مهارتها و استراتژی های خود هستند و

قادرند در مواقغ تحت فشار قرار گرفتن به خوبی عمل کنند.

وضعیت مبارزه

وضعیت مبارزه

 

کیوروم سه (وضعیت مبارزه ) مخفف واژه های کیوروگی و جاسه است. کیوروگی به

معنای مبارزه یا  جنگیدن و جاسه به  معنای وضعیت  است .  بنابراین ، کیوروم سه  بیانگر

وضعیتی است که مبارزه گر آماده برای مبارزه به خود می گیرد .

مبارزه گر از نخستین مراحل آموزش باید وضعیت درست مبارزه را تمرین نماید.شکل

وضعیت وگارد مبارزه با توجه بر ساختار بدنی و شگرد فردی هر مبارزه گر متفاوت است.

اکثر  وضعیت های  مبارزه  بر اساس موقعیت مورد نظر متغیر هستند . به طور مثال آیا

مبارزه گر در وضعیت دفاعی است یا حمله ای؛یا اینکه برای حرکت کردن آماده می شود

یا در حال تمام کردن حرکت خویش است.

 

 

خطاها

خطاها

 

کیونگ گو:خطا هایی که دارای شدت کمی باشند با کیونگ گو جریمه میشوند یک کیونگ گو امتیاز منفی ندارد بلکه دو گیونگ گو یک امتیاز منفی برای مبارز به همراه داردکه عبارتند:

۱- بیرون رفتن از خط حد (۱۲در ۱۲ متر)

۲- فرار از مسابقه و پشت کردن به حریف

۳- زمین افتادن

۴- دوری جستن از مبارزه

۵- بغل کردن یا هل دادن حریف

۶- ضربه زدن به هر قسمت از بدن که زیر کمر قرار دارد

۷- تظاهر به جراحت

۸- ضرب زدن با سر یا زانو

۹- ضربه زدن به صورت حریف با دست

۱۰- رفتار یا گفتار ناپسند مبارز یا کوچ (مربی)

گام جو: خطاهایی که دارای شدت زیادی باشند با گام جو جریمه میشوند.

که عبارتند از:

۱- ضربه زدن به حریف پس از اعلام "کالیو" توسط سرداور

۲- ضربه زدن به حریف زمین افتاده

۳- پرتاب کردن حریف بر زمین یا زمین انداختن حریف با گرفتن پای او در هوا

۴- ضربه زدن عمدی به صورت حریف

۵- قطع روند مسابقه توسط مبارز یا کوچ

مبارزی که دارای چهار امتیاز منفی باشد بلافاصله توسط سرداور بازنده اعلام میگردد

آمادگی جهت مسابقه

آمادگی جهت مسابقه

یکشنبه 1385/11/22

·     آگاهي از قوانين و مقررات: يك مبارز بايد از تغييرات مختلف در اوزان، ابعاد محوطه شياپ‌جانگ، تعداد داوران، قوانين وزن‌كشي، امتيازات، اخطارها، علائم، حتي هوگو و غيره، مطلع باشد تا در هنگام برخورد با هركدام از موضوعات دچار مشكل و سردرگمي نگردد.

·     نوع و سطح مسابقه:  مسلماً سطح مسابقات استاني، كشوري و يا بين‌المللي با يكديگرتفاوت داشته و در تصميم‌گيري و برنامه‌ريزي ما مؤثر خواهد بود. همچنين مسابقاتي نظير ليگ كه درآن بازيكن مي‌بايست چندين بار در سطح ايده‌آل قرار داشته باشد با مسابقاتي مثل تورنمنت‌ها كه فقط در يك يا دو روز برگزار مي‌شوند، برنامه‌ريزي يكساني نخواهد داشت.

·     شناخت حريفان و سطح فني آنها: چنانچه مسابقه داخلي باشد، شناخت حريفان ساده است. درخصوص ساير مسابقات نيز با كمي جستجو مي‌توان در مورد ساير بازيكنان و شيوة مبارزه‌شان اطلاعات باارزشي بدست آورد.

·     ارزيابي محل مسابقه: تفاوت‌هاي جغرافيايي گاه چنان زياد و متغيراست كه مي‌تواند اثرات بيولوژيكي فراواني بر ما بگذارد. براي مثال فرض كنيد محل تمرين و زندگي‌تان درمنطقه‌اي سردسير قرار دارد و مي‌بايست در منطقه‌اي گرمسير و يا شرجي مسابقه دهيد. يا از نظر زماني تفاوت چشمگيري با محل مسابقه داشته باشيد. مثلاً وقتي‌كه در محل زندگي شما شب است، در همان زمان محل مسابقه صبح يا ظهر باشد، بنابراين ساعت طبيعي بدن، شما را دچار مشكل مي‌سازد.

·     تعيين سطح آمادگي جسماني و تكنيكي خود: تعيين ميزان آمادگي جسمي بوسيله آزمون‌هاي استاندارد، اين امكان را به شما مي‌دهد تا برنامه دقيق‌تري جهت آماده‌سازي تدوين نمائيد، نيازهاي خود را بشناسيد و درصد شدت و مدت تمرين بر روي هريك از فاكتورهاي آمادگي جسماني را مشخص سازيد.

·     تعيين زمان موجود: با مشخص كردن زمان موجود و در اختيار تا برگزاري مسابقه، مي‌توانيم در انتخاب نوع برنامه‌ريزي و تمرين خود دقت بيشتري داشته باشيم و به تناسب كوتاه و يا بلند بودن اين زمان، قاعدتاً نوع برنامه آماده‌سازي نيز متفاوت مي‌باشد.

اجزای یک وضعیت مبارزه ای خوب

اجزای یک وضعیت مبارزه ای خوب

۱.   انعطاف پذیری

یک وضعیت  خوب  امکان حرکت  پیوسته و نرم را با حفظ  انعطاف پذیری  بدن  فراهم

می سازد .

2.   وضعیت بدنی طبیعی

یک وضعیت خوب به بدن امکان می دهد عمل و عکس العمل هایش را به طور خودکار و

بدون اشکال انجام دهد .

3.   چالاکی

یک وضعیت امکان حرکت بدن در هر جهتی را در کسری از ثانیه فراهم می سازد.

4.   تکیه گاه

یک وضعیت خوب نیاز به تکیه گاهی وسیع  و کافی دارد ( فاصله بین پاها ) تا در هنگام

5.   مرکز ثقل       

در یک وضعیت خوب ، محل و ارتفاع مرکز ثقل به نحو صحیح حفظ می شود ،که برای

حرکات سریع ارتفاع بدن بالاتر ، و برای حرکات قدرتمند ارتفاع پایین تر است .

6.   پنهان کاری 

 یک وضعیت خوب به  مبارزه گر  امکان می دهد هدف و شروع حرکات تهاجمی خود

 را پنهان سازد .

حملات دفاعي

مي دانيم كه تكواندو علم دفاع كردن از خود را به انسان مي آموزد.

و در هر شرايطي اين ورزش ابتدا دفاع كردن را آموزش مي دهد سپس حمله كردن را.اين نتيجه را هم مي توان از انجام حركات دفاعي گوناگون فرم ها درك نمود همچنان كه ابتداي هر فرم با دفاع شروع ميشود.

حال با اين تفاسير اگر اين مقاله رابخوانيد اين شانس را خواهيد داشت تا رزمي كاري باشيد كه به او آموخته اند پرتاب ضربه اول در99درصد شرايط غير قابل قبول مي باشد.به خصوص كه تكواندو كاران اغلب بلند قد هستندو حمله كننده هم از نظر قانوني متهم شناخته مي شود.(البته اين مقاله بيشتر براي آن دسته از تكواندو كاران كاربرد دارد كه از مزيت بلندي قد سود مي برند ولي خالي از لطف نيست اگر كوتاه قد ها هم تا آخر اين بحث را دنبال كنند.)

در اينجا اين مسئله پيش مي آيد: ماهيت سريع و سمت و سوق تكواندو به سوي حركات سرعتي و  تهاجمي به حدي است كه اگر دير بجنبيد و سريع به خود نياييد در يك چشم به هم زدن يا ناك دان مي شويد يا با اختلاف امتياز زياد بازنده خواهيد شد.همانگونه كه اكثر اساتيد برجسته دنيا هم بيان كرده اند"تكواندو يعني سرعت ،دقت ،قدرت"از اين حرف اين نتيجه بر مي آيد : اگر مجبور باشيدكه قبل از حمله عجولانه دفاع كنيد و يا فقط دفاع مطلق كنيد باز مي بازيد.

بيشتر مبارزان ياد گرفته اند كه بي مهابا جلو بروند وحمله كنند. اين كار براي تمرينات مقدماتي خوب است اما در برابر يك حريف حرفه اي كه گام نخست را بر مي دارد و حمله مي كند( بدين معني كه از تكنيك شما استفاده مي كند و به قول معروف حرف شما را به خودتان پس مي دهد) اين حربه شما را پشتيباني (support)نمي كند و شما را سر در گم و در نهايت بازنده مي كند.

وقتي شما در حالت دفاعي قرار مي گيريد لازم است كه از مانور هاي ضد حمله اي استفاده كنيد تا هم مانع حمله حريف شويد و هم امتياز لازم را كسب كنيد.براي انجام اين عمل مجموعه اي از تركيبات تحت عنوان حملات دفاعي توصيه مي شود كه 4 نوع از اين تركيب ها در ادامه توضيح داده مي شود

دفاع با ساق پا و حمله با ضربه پايين رونده(نريو چاگي)

اين تركيب با استفاده از دفاع ساق پا انجام مي شود.

اين كار زماني را كه شما براي انتقال از دفاع به حمله نياز داريد كم مي كند.البته به خاطر داشته باشيد كه دفاع با ساق به تنهايي سه ضرر براي شما دارد:

1-هم ممكن است باعث مصدوميت شما شود

2- هم ممكن است اخطار كيونگو بگيريد(2/1 نمره منفي)

3- هم با دفاع تنها، يك فرصت كسب امتياز از حريف را از دست داده ايد.

پس دقت كنيد اين تكنيك به صورت تركيبي باشد تا حد اقل شانس كسب امتياز از حريف و فرار از اخطار كيونگو را داشته باشيد.

(چون گرفتار مصدوميت شدن اجتناب ناپذير است )

براي تمرين اين استراتژي در يك گارد مبارزه اي مناسب قرار بگيريدو پاي چپ را عقب بگذاريدو اطمينان حاصل كنيد كه حريف به صورت عكس شما ايستاده است.او بدون آن كه هشدار دهد با پاي راست به سمت فضاي باز بدنتان حمله خواهد كرد،در اين هنگام براي حفاظت از خود پاي عقب را كمي به سمت راست حركت دهيد و بدنتان را نسبتا خارج از مسير لگد حريف حركت دهيد.(به اصطلاح فرار 45 درجه را اجرا كنيد)سپس با حركتي سريع پاي جلويي را به صورت خميده بالا برده و با ساق پا در برابر ضربه حريف دفاع كنيد . در اين هنگام دو روش براي امتياز گيري داريد:

1-  بعد از دفاع با ساق، پاي جلو را به سمت عقب حركت دهيد،(بال پاكو) بعد با پاي چپ ضربه نريو چاگي را روي سر حريف اجرا كنيد.

2-  بعد از دفاع با ساق پاي جلو همان پا را ستون كنيد و يوپ چاگي محكمي به ديافراگم حريف وارد كنيد.

نكته:دفاع با پا(قفل كردن)بسيار مهم است و مي تواند در شرايط گوناگون اعمال گردد.

حملات دفاعي

 

 

DEFENSIVE ATTACKS

(2)

ضربه نفوذي و پرتابي(يوپ چاگي+آپ دوليو چاگي)

اين استراتژي از ضربه پاي پرتابي براي امتياز گيري از حريفي استفاده مي شود كه مي خواهد با ضربه پاي چرخشي به شما حمله كند.

فرض كنيد كه در يك گارد چپ قرار گرفته ايدو حريف شما نيز همانند شما مستقر شده است، مترصد باشيد كه حريف مي خواهد چه ضربه اي بزند. اگر به شانه هايش پيچ داد،بايد بفهميد كه مي خواهد ضربه چرخشي بزند(البته مراقب فريب هاي چشمي باشيد)سپس محور حركت او را با نگاه دنبال كنيدوسريع به اين نتيجه برسيد كه ضربه پاي چرخشي به سمت سر شما حواله شده است. در اين هنگام بدن خود را به حالت نيم دايره حركت دهيد – اول به سمت راست خود و سپس مستقيم به سمت اوحركت دهيد.زماني كه او روي يك پا قرار گرفته با پاي عقب ضربه اي به سمت سينه او روانه كنيد و تعادل او را بر هم بزنيد در حالي كه او در حال زمين خوردن استدو حالت پيش مي آيد:

1- اگر در حالتي كه حريف  تعادلش بر هم خورده بتوانيد به او ضربه وارد كنيد كه چه بهتر ، چون مي توانيد از او امتياز لازم را كسب كنيد.(تا زماني كه حريف بر زمين نخورده چون به محض زمين خوردن او داور فرمان گاليو يا قطع مبارزه را صادر مي كند.)

2- اگر هم نه،نتوانستيد به حريف در حالتي كه تعادل ندارد ضربه وارد كنيد لااقل اين شانس را داريد كه با زمين خوردن حريف،او يك اخطار كيونگو دريافت كند و اين به سود شما تمام مي شود.

نكته:مهمترين مزيت اين تكنيك اين است كه شما علاوه بر اينكه خود را از حمله حريف خلاص كرده ايد ، مي توانيد با بر هم زدن تعادل حريف ، از او امتياز هم بگيريد.

 

 

 

DEFENSIVE ATTACKS

(3)

ضربه تركيبي سه گانه

(آپ دوليو چاگي+نريو چاگي+فيليپيني)

اين حمله دفاعي به شما ياد مي دهد كه از ضد حمله اي سرعتي به عنوان ابزاري امتياز آور استفاده كنيد

فرض كنيد كه در حالت گاردي هستيد كه بدن حريف مخالف بدن شماست در اين هنگام حريف قصد دارد با پاي عقب به شما ضربه بزند،استراتژي شما بايد بدين گونه باشد كه :همين كه حركت پاي حريف را ديديد شما نيز با پاي جلو به او بدون قدرت گيري از پاي عقب به او ضربه اي وارد كنيد به خاطر داشته باشيد كه به حريف مجال ندهيد (در اين حالت  شما در گاردي قرار مي گيريد كه قسمت باز بدن حريف روبروي شماست)و با پاي عقب ضريه آن نريو چاگي را روي سر و صورت حريف پياده كنيد و به محض انجام اين حركت در حالتي كه پايي كه ضربه آن نريو چاگي را اجرا كرده جلو قرار دارد با گارد بسته و بدون چرخش اوليه ضربه فيليپيني را اجرا كنيد . با انجام اين تكنيك در حالتي كه حريف در انتهاي شيهاپ جانگ باشد 2حالت براي شما پيش مي آيد:

1-       يا ضربات شما به حريف اصابت مي كند و باعث امتياز آوري شما مي شود

2-    يا با انجام اين تكنيك حريف عقب نشيني مي كند و چون در انتهاي شيهاپ جانگ است از محوطه قانوني خارج مي شود و باعث گرفتن اخطار كيونگوي حريف از داور مسابقه مي شود.

نكته : به خاطر داشته باشيد كه اين تمرين به علت پيچيدگي، كمي مشكل به نظر مي آيد و به محض جا افتادن در بدن مي تواند راه گشاي خوبي براي جواب دادن به حمله حريف باشد.

حملات دفاعي

حملات دفاعي  

 ضربه دوراني    دوليو چاگي

اين حمله بيشتر در مبارزات آزاد و دفاع شخصي كاربرد دارد اين حمله دفاعي به شما آموزش ميدهد كه از پا به عنوان حمله و دفاع در برابر مشت استفاده كنيد.شما و حريفتان در يك گارد مبارزه قرار مي گيريد بصورتي كه پاي چپتان عقب است.در اين لحظه حريف را مي بينيد كه وزن بدن خود را به جلو منتقل مي كندوباسن اش را در جهت عقربه هاي ساعت حركت مي دهد و اين نشانگر اين است كه حريف مي خواهد با مشت راست به شما ضربه اي بزند. در اين لحظه فورا بالا تنه خود را به سمتي كه مشت را جا خالي مي دهد انتقال دهيد و در همين زمان با پاي عقبي ضربه اي را به صورت حريف حواله كنيد. اما اگر حريف خواست با دست ديگرش مشتي به شكم شما بزند،فورا به طرف چپ حركت كنيد تا از اصابت ضربه به شما خود داري شودو با پاي عقبي تان ضربه اي به سر او بزنيد.حال اگر حريف در حالتي قرار گرفت كه مي خواهد با مشت شما را فريب دهدو نمي توانيد به عقب حركت كنيددر اين هنگام با پاي جلويي خود سريع ضربه اي به او پرتاب كنيد.

نكته:به خاطر داشته باشيد كه اين فن در تكواندو پيچيده اما اجراي آن آسان است.

حملات دفاعي

حملات دفاعي

 ضربه چرخشي ديت چاگي

گاهي اوقات مجبور هستيد چون آتش با آتش مبارزه كنيد. اين دقيقا همان چيزي است كه شما در حمله دفاعي به هنگامي استفاده مي كنيد كه ضربه اي به سمت سر شما حواله مي شود. در اين حمله دفاعي شما و حريف در برابر يكديگر قرار مي گيريد.دست ها را روي شكم قرار دهيد تا توجه حريف را به خود جلب كند و خيال كند كه ناحيه سر شما كاملا باز است.او بدن خود را  در جهت عقربه ساعت مي چرخاند و با پاي عقبي خود ضربه اي به  سر شما حواله مي كند. شما بايد سريعا متوجه اين كار او شويد و سر را از ناحيه شانه به پهلو خم كنيد.در اين هنگام اگر ضربه اي هم به شما بخورد اثر نخواهد داشت.وقتي پاي حریف به زمين رسيد،بچرخيد و  با پاشنه پاي راست ضربه اي به شكم او حواله كنيد .(به اصطلاح يك ديت چاگي به حريف بزنيد)

نكته: به خاطر داشته باشيد كه پاشنه پاي خود را زياد بالا نبريد چون هم باعث كم شدن قدرت ضربه مي شودو هم تعادل شما بر هم مي خورد.

آسیب های شایع در تکواندو

آسیب های شایع در تکواندو

آسیب های ورزش تکواندو نسبتا شایعند.به خصوص هنگامی که تازه آموزش را آغاز می کنید.این بدین دلیل است که هنگامی که شما یک مبتدی هستید فکر می کنید که میدانید چگونه تکنیک هایتان را اجرا نمایید.در این مقاله با آسیب های متداول در حین تمرینات و حین مبارزه آشنا و راه مقابله با آنها را فرا خواهید گرفت.
قبل از بیان وتشریح آسیب ها این نکته را همیشه به خاطربسپارید «بیش از 90 در صد آسیب های این ورزش  صرفا بعلت بی دقتی از سوی مبارز می باشد.»
پس اولین درس این است که تا آنجا که می توانید دقت خود را بالا ببرید خصوصا در تمرینات تا موقع مسابقه این دقت به حد عالی برسد.
باز کردن بیش از حد پا در هنگام زدن ضربه(دولیو چاگی و نریو چاگی) : با شروع یک مسابقه تکواندو برای همه تکواندو کاران این ذهنیت پیش می آید که چگونه می توان حریف را ناک اوت کرد و برای 90 در صد تکواندو کاران اولین حربه یا تکنیکی که به فکر خطور می کند ضربه دولیو چاگی است و همین ذهنیت باعث می شود که دقت کم شود و ضریب اشتباه و خطای مبارز بالا برود.
کمر:با چرخش اشتباه ممکن است به کمرتان آسیب برسانید. در طناب نخاعی هزاران عصب وجود دارد که از طریق آن طی مسیر می کند.تحت فشار قرار گرفتن هر یک از این اعصاب می تواند سبب ایجاد یک اسپاسم و گرفتگی عضلانی شود. هر چند با ادامه آموزش و تمرین عضلات پشت و کمر خود را تقویت می کنیداما به هر حال اگرباز هم کمرتان دچار پیچ خوردگی شد برای شل کردن عضلات خود یک حمام آب گرم بگیرید.
کوفتگی ها:این آسیب ها معمولا هنگام بلوک کردن یک تکنیک یا ضربه زدن به روشی نادرست به یک هدف پیش می آیند.هر چند که این آسیب ها ممکن است بسیار دردناک باشند اما معمولا خود به خود بهبود می  یابند.مثلا هنگامی که شما قصد دارید با یک ضربه آپ دولیو چاگی به حریف حمله کنید اگر دقت وتعادل نداشته باشیدو همچنین عجله کنید ممکن است ضربه شما با ساق  به هوگوی حریف برخورد کند وباعث آسیب دیدن و کوفتکی پای شما شود.
انگشتان:بی حرکت شدن و قفل شدن انگشتان درست زمانی روی می دهد که هنگام اجرای یک تکنیک به  انگشتانتان فشار وارد می شود و بند انگشتانتان دچار در رفتگی می شوند.این آسیب هنگامی در مسابقات رخ می دهد که ضربه ای که شما به سوی حریف روانه می کنید با نوک انگشت به هوگو یا کلاه حریف بر خورد کند.یا هنگامی که تلاش دارید یک تکنیک دفاعی و بلوک کننده را اجرا کنید ممکن است انگشتانتان قفل و بی حرکت شوند.این مشکل اغلب با کشیدن انگشت آسیب دیده- توسط خودتان یا همکلاسی تان- در امتداد صحیح انگشت درمان می شود. هر چند در صورتیکه یک استخوان در جایی غیر طبیعی برآمده شود باید به پزشک تیم مراجعه کنید.
لگن:بسیاری از رزمی کاران خصوصا در تکواندو(بدین علت که بعد از ژیمناستیک بیشترین انعطاف بدنی متعلق به این رشته است ) فکر می کنند آسیب های لگن در اثر لگد زدن پیش می آیند اما علت اصلی این آسیب ها انعطاف پذیری بیش از حد و یا عدم انعطاف پذیری کامل می باشد.پس هنگام گرم کردن اطمینان حاصل کنید که عضلات نزدیک کننده ران ( عضلات سطح داخلی پا ) را نیز تحت کشش قرار داده اید.این کار باعث می شود مایع مفصلی سطوح مفصلی را لغزنده و نرم کند و عضلات را نیز گرم نماید تا به این ترتیب انعطاف پذیری بیشتری پیدا کند.
گردن:آسیب های گردنی اغلب به علت برخورد یک ضربه پرقدرت به سر پیش می آیند که این نوع آسیب می تواند باعث شکستگی یک مهره یا لغزش یک دیسک و یا فشرده شدن یک عصب شود.برای اجتناب از این پیامدها عضلات ذوزنقه و عضلات گردن خود را برای محافظت از سر تقویت نمایید.خودتان را خوب گرم کنید تا جریان خون کافی در عضلاتتان برقرار شود.
با اینکه آسیب های ذکر شده نسبتا هم شایع هستند ام در عین حال قابل پیشگیری نیز می باشند. یادتان باشد همیشه پیش از شروع تمرین حرکات کششی را انجام دهید و اطمینان حاصل کنید که عضلاتتان انعطاف پذیری لازم را به دست آورده اند بیاد داشته باشید که یک عضله نرم و شل صرفا یک عضله سریع نیست بلکه چنین عضله ای تمایل کمتری برای آسیب پذیری دارد.همچنین هنگام مسابقات برای محافظت از نقاط آسیب پذیر از وسایل و تجهیزات به صورت کامل استفاده نمایید
چرا که جدیدا در مسابقات آن هم سطوح کشوری مشاهده می شود که تکواندو کار بدین علت که فکر می کند بدون بستن مثلا ساق بند سرعت ضرباتش بالا تر می رود در صورتی که به هیچ وجه این فرضیه درست نیست و به جز مصدومیت مبارز هیچ نتیجه ای ندارد.در تمرینات همیشه سعی کنید تلاش خود را بر درست اجرا کردن تکنیک ها قرار دهید نه بر سریع انجام دادن آنها زیرا یک تکواندو کای موفق ابتدا اصول را یاد می گیرد بعد جزئیات را.همچنین اگر تازه کار و مبتدی هستید از همکلاسی های باسابقه و ارشد کلاس برای صحت و درستی تکنیک هایتان کمک بگیرید تا هنگام اجرای یک تکنیک اندامتان را بیش از حد باز نکنید.سرانجام اینکه مراقب حوادثی که در کنارتان رخ می دهد نیز باشید.اغلب اوقات رزمی کاران خیلی راحت و صرفا بعلت بی دقتی دچار آسیب دیدگی می شوند.
                                    به امید موفقیت آنان که لایق موفقیت اند

آموزش کوچينگ حين مبارزه

آموزش کوچينگ حين مبارزه

 

 

همانگونه که مي دانيد مسابقات تکواندو در کشور ما به دو شاخه اجراي فرم(پومسه) و شاخه مبارزه(کيوروگي) تقسيم شده است وتکواندوکاران معمولا به نسبت فيزيک بدني و استعداد و علاقه اي که دارند يکي ازاين دو بخش را به صورت تخصصي دنبال مي نمايند.متاسفانه گاها در مسابقات تکواندو مشاهده شده است که بسياري از ورزشکاران به علت عدم آگاهي از مسائل و قوانين داوري و يا عدم آگاهي کوچ ها يا هدايت کنندگان به اطلاعات مربوط به اين بخش امتيازات مهمي که حتي بعضا تعيين کننده در سرنوشت يک مسابقه هستند را از دست مي دهند. لذا جهت آشنايي هرچه بيشتر علاقمندان به اين رشته مواردي را که ورزشکاران و کوچ ها بايد ضمن انجام مسابقه رعايت کنند يادآوري مي گردد و اميد است که با تحقيق و مطالعه بيشتر شاهد رشد هرچه بيشتر دانش و آگاهي قهرمانان و مربيان در اين بخش باشيم.

هدايت و رهبري صحيح مبارز

مواردی را که کوچ ها یا مربیان باید از آنها آگاهی داشته و در مسابقات رعایت نمایند به شرح زیر است:

1-   هدایت فنی مبارز: هدایت فنی مبارز عبارت است از رهبری صحیح مبارز در برابر حملات و ضد حملات حریف و در جهت کسب امتیاز از حریف . گاها در بسیاری از مسابقات مشاهده شده است که بعلت دانش ناکافی کوچ و هدایت نادرست, مبارز اگرجه از لحاظ تکنیکی از حریف بالاتر است ولی به او می بازد در این مواقع اصطلاحا می گویند مبارز به کوچ حریف باخت . پس توجه داشته باشید که هدایت مبارز از خود مبارزه چندین و چند مرحله مهم تر و صد البته دشوار تر است.

2-   کنترل مسائل روحی و روانی مبارز: عوامل بازدارنده ای در جهت افت مبارز در هر   مسابقه ای وجود دارد که شایع ترین آنها استرس است .گاه مشاهده می شود قبل از شروع مبارزه آنقدراسترس مبارز بالا می رود که برداشت تکنیکی او از راهنمایی های کوچ در حد زیر 20 درصد است. کوچ هایی که درک بالا و تجربه ای وافر دارند می دانند که در این مواقع بجای تغذیه تکنیکی مبارز باید به کنترل مسائل روحی وروانی وی بپردازند و سعی در آرام کردن مبارز خود داشته باشند, چرا که یک مبارز اول باید از لحاظ روحی متعادل باشد تا بعد بتواند برداشت مفید از    صحبت های کوچ خود داشته باشدو این نوع استرس شدید اغلب در مبارزانی دیده می شود که:   1- این مبارزه اولین مسابقه و مبارزه رسمی آنها است 2- هیچگونه شناخت کافی از حریف ندارند.

3-ارزیابی نقاط ضعف و قوت مبارز و حریف وی: در بعضی مسابقات مشاهده می شودکه حریف اکثرا از یک نوع تکنیک در مبارزه استفاده می کند و بعضا بنابه شرایط مبارز امتیاز هم می آورد در این مواقع کوچ با زیرکی خاص باید مبارز را در جهت امتیاز گیری از این نوع حریف هدایت کند و نیز ارزیابی کند که آیا نقطه قوت مبارز با نوع ضد حمله ای که باید در برابر این نوع حریف  استفاده کند سازگار است یا نه. اگر سازگار باشد که می توان با این حربه حریف را شکست هم داد اگر سازگار نبود چه

راهکاری که باید برگزید بدین شرح است که: اکثر تکواندوکاران می دانند که با یک تکنیک نمی توان بر حریف و کوچ او غلبه کرد و تعدد تکنیکی است که مبارز را به سمت هدف  خود راهنمایی می کند و در مواقع بحرانی و این چنینی راه گشای کار اوست پس مبارزان عزیز به خاطر داشته باشید که تنها یک تکنیک را بعنوان شگرد انتخاب نکنید و تعدد شگرد تکنیکی ایجاد کنید .

4-توانایی یافتن راهکار های فنی و حل مسائل روحی و روانی مبارز به شکل ضربتی و اتخاذ تاکتیک و استراتژی مناسب برای هر سیستم مبارزه ای و آگاه کردن مبارز از مسائل و قوانین داوری در مواقع لزوم: یک کوچ با تجربه حد اکثر طی یک راند از سه راند مسابقه حریف را ارزیابی می کند چرا که اگر یک کوچ سریع عمل تجزیه حریف را انجام ندهد دیگر وقتی برای ارزیابی باقی نمی ماند و حریف طی راند های دوم و سوم مبارز را شکست می دهد . و همانگونه که مرسوم است کوچ باید طی ثانیه های آغازین با صحبت ها و راهنمایی های خود با  مبارزش در جهت ارزیابی حریف کوشش کند و اگر مبارز وی در طی این زمان به علت استرس زیاد, خود این کار را انجام ندهد کوچ باید آموزش هایی را که جهت ارزیابی حریف به مبارز قبلا آموزش داده است را به خاطر او بیاورد .اتخاذ تاکتیک و استراتژی نیز مهم است چرا که قاعدتا تاکتیکی که در  مبارزه با یک حریف کوتاه قد انجام می شود نمی تواند برای مبارزه با یک حریف بلند قد نیز اتخاذ گردد و تمام این وظایف و راهنمایی های مبارز بعهده کوچ او می باشد

موارد مهم قبل از شروع مسابقه

 

1-   یک نفر فرد هدایت کننده مبارزه ابتدائا به لحاظ روحی و روانی باید مبارز را جهت انجام مسابقه آماده نماید و ضمن گوشزد کردن مسائل فنی و یاد آوری نقاط ضعف و قوت فرد مسابقه دهنده به او انرژی مثبت به صورت کلامی القاء نماید.

2-   بدن فرد مسابقه دهنده را خوب گرم نماید (گرم کردن مفاصل و عضلات در نواحی مختلف مخصوصا گردن – کمر – زانو ها و آمادگی ضربان قلب)

3-    ماساژهای مخصوص در نواحی آسیب پذیر را بخوبی انجام دهد تا احتمال آسیب های مختلف بدن حین مسابقه را تا حد ممکن کاهش دهد (ماساژ و آماده کردن ضربه پذیری در نقاط مختلف بدن مثل ساق ها-دنده ها-ران هاو عضلات نواحی مختلف بدن)

4-     در بستن تجهیزات کامل مسابقه به ورزشکار کمک نماید تا حد اقل روحیه ای هم برای او باشد

مهم: کوچ های گرامی یادتان باشد تمام کار هایی را که شما برای مبارز خود انجام می دهید کوچ حریف هم انجام می دهد پس سعی کنید زیرک تر و با هوش تر از کوچ حریف باشید.

مهم: قبل از شروع مسابقه و گذاشتن لثه در دهان ورزشکار جرعه ای آب برای حفظ خونسردی به ورزشکار بنوشانید

مهم: لازم است کوچ ها بدانند که نامناسب بودن و شل بستن تجهیزات علاوه بر احتمال آسیب دیدگی ممکن است به علت وقفه های مکرر در بازی تذکر و اخطار برای ورزشکار را نیز در پی داشته باشد.

موارد مهم در حین مسابقه   

پس از هدایت ورزشکار به شیهاپ جانگ ,کوچ روی صندلی مخصوص می نشیند و یک حوله و یک لیوان و قمقمه ای آب در کنارش قرار می دهد.بصورت اجمالی و خیلی کوتاه قوانین کلی مسابقه را برای ورزشکار توضیح می دهد و یاد آور می شود که قبل از ورود داور وسط به شیهاپ جانگ مسابقه ورزشکار حق ورود را ندارد و پس از اعلام داور ورزشکار سریعا و قبل از پایان مهلت 8 ثانیه ای و پس از گذاشتن لثه در دهان بر روی تشک می رود و ابتدا قبل از هر کاری به داور وسط احترام می گذارد,سپس ورزشکار در اختیار داور وسط قرار دارد تا وسایل و تجهیزات او و حریفش را بررسی کندو پس از ادای احترام به سرداور و حریف و با اعلام شروع ( شی جاک) از طرف داور وسط به مبارزه می پردازد.

کوچ یا هدایت کننده در حین مسابقه با صدای بلند فریاد نمی زند و اگر موردی را خواست در حین بازی یادآوری کند سعی می کند بدون ایجاد سر و صدا و جلب توجه این کار را انجام دهد.کوچ ها باید به ورزشکاران تفهیم نمایند که که در مورد مسائل داوری اعتراضی نکند و به رای داور وسط احترام نمایند و چنانچه در صورت لزوم احساس می کنند که اشتباهی در رأی صادره توسط داور بوجود آمده بصورت کتبی موارد مورد نظر را توسط مربی یا سرپرست تیم به کمیته انضباطی یا کمیته برگزاری مسابقات گزارش نمایند.کوچ یا هدایت کننده مبارز باید به ورزشکار خود تفهیم کند که هیچگاه بدون اجازه داور وسط (حتی برای درست کردن تجهیزات خود) بطرف کوچ برنگردد.

موارد مهم در بین راند ها

در بین راند ها و زمان استراحت یک دقیقه ای:

پس از اینکه ورزشکار را بر روی صندلی به شکل خیلی راحت نشانده,ابتدا باید لثه را از دهان ورزشکار خارج نموده و پس از شستشوی دهان وی جرعه ای آب به ورزشکار نوشانده و با حوله خیس به طرف صورت و بدن ورزشکار باد می زند. هیچکدام از تجهیزات دیگر را شل یا باز نکنید. در 30 ثانیه اول استراحت, کوچ باید فقط به فکر بازسازی و اکسیژن رساندن توسط بادزدن و ماساژ بدن ورزشکار باشد و حتی المقدور از گفتن مسائل فنی پرهیز کند چون بر اثر فشار و خستگی ورزشکار نمی تواند در آن لحظه چیز زیادی دریافت نماید.پس از آن در زمان باقیمانده استراحت, با آرامش بطوریکه استرس به ورزشکار منتقل نشود به صورت خیلی مختصر و مفید و در چند جمله کوتاه نقاط ضعف و قوت وی و حریفش را گوشزد نماید و نحوه عملکرد و استراتژی راند بعدی را به وی تفهیم نماید.در هنگام ورود مجدد به تشک مسابقه لثه را در دهان وی گذاشته و با حوله بدن ورزشکار را خوب خشک نماید و پس از اجازه داور وسط ورزشکار را به مسابقه باز گرداند.یک کوچ فنی و خوب هرگز اجازه نمی دهد اطرافیان در کار کوچینگ دخالت کنند و همواره سعی می کند توجه ورزشکار را به خود معطوف نمایدو این کار را با گوشزد نمودن به مبارز که فقط به صحبت های او توجه کند, انجام می دهد.لازم به توضیح است که یادآوری و آموزش مسائل فنی و ریز مطالب در این زمان کوتاه مسابقه میسر نبوده وکوچ خیلی کوتاه و مفید موارد کلی را که ورزشکار باید بلد باشد و استراتژی یا تاکتیک مناسب حین مسابقه را به وی یادآوری نماید.کوچ یا هدایت کننده باید به ورزشکار خود بیاموزد که از هیجانات کاذب که باعث مصرف انرژی بیهوده می شود بپرهیزد. در اینجا این نکته لازم و ضروری به نظر می رسد که کوچ یا مربیان با نوع رفتار و منش خود که همواره الگوی ورزشکاران می باشند باید به مبارزین خود آرامش القاء کنند و سعی کنند با حفظ خونسردی و رعایت ادب و قوانین داوری, ورزشکاران را تحت کنترل خود داشته باشندو چنانچه کوچ یا هدایت کننده احساس کند که ورزشکار تحت کنترلش از وی حرف شنوی ندارد به هیچ وجه به کوچینگ وی اقدام ننماید.

به امید موفقیت آنان که لایق موفقیت اند

 

تمرين براي مبارزه

تمرین برای مبارزه

هر تکواندو کاري بايد بداند که براي آماده شدن براي يک مبارزه چه تمريناتي مناسب و مهم است و بايد روال دائمي تمرينات خود را تغيير داده تا با مسابقاتي که در پيش دارد سازگار باشد.
همانگونه که 20روز تا1 ماه قبل از آزمون هاي ارتقاء کمربند خود را به آب و آتش ميزنيد تا رده بالاتر را کسب کنيد زماني که خود را براي يک مبارزه چه سطح پايين مثل مسابقات شهرستاني و چه سطح بالا مثل مسابقات قهرماني استان و کشوري اگر واقعا قصد قهرماني داشته باشيد آماده مي کنيد بايد تمرينات مخصوص مبارزه را جدي بگيريد.اولين چيزي که در اين خصوص بسيار مهم است , سازگاري ضربان قلب با سطح تمرين و مبارزه مي باشد . چرا که اين امر باعث افزايش تنفس مي شود تا در برابر حريف زود خسته نشده و به اصطلاح نفس کم نياوريد.اگر نفس نداشته باشيد نمي توانيد زياد تمرين کرده و خوب مبارزه کنيد.هر اندازه وقت بيشتري براي اجراي فنون صرف کنيد به همان اندازه نيز بهتر مبارزه خواهيد کرد.بنابراين در ساعات تمريني خود بر روي تمرينات تنفسي بيشتر کار کنيد.هر اندازه نفستان خوب باشد تمرينات روزانه تان بهتر خواهد بود.هر اندازه که بهتر و بيشتر تمرين کنيد مسلما کارتان بهتر خواهد شد.عده اي بر اين باورند که افرادي که در مسابقات نفس کم مي آورند خيلي زود ناک اوت مي شوند.وقتي که مبارز تازه نفس است در برابر ضربات نيز استقامت دارد.اما کسي که نفس کم بياورد , بر اثر ضربه سنگين نقش بر زمين خواهد شد.زيرا توان دفاع از خود را نخواهد داشت.به خاطر داشته باشيد تنها بر اثر ضرباتي که به سر وارد شود مبارز ناک اوت نمي شود بلکه برخي از ضربات را مي توان به ديگر نقاط بدن زد و حريف را از دور رقابت خارج کرد.مثلا   مي توان با يک ضربه آپ ميلگي دقيق و محکم به ناحيه ديافراگم حريف را ناک اوت و حتي حريف را کشت. واين بستگي به بنيه قوي شما دارد. اما اگر با رقص پا هاي بي جهت و ضربات پاي بي هدف خود را از نفس بيندازيد به احتمال قوي به دست خودتان با شکست مواجه مي شويد.وقتي انرژي خود را بيهوده هدر دهيد , حتي يک آپ چاگي ساده براي شما به اندازه کوه اورست , سنگيني خواهد داشت.
بيشتر شاگردان تنها تمرين با ميت را تمرين آماده سازي مبارزه براي خود مي دانند . اين اصل غير قابل انکار است که ابتدا بايد اصول را ياد گرفت اما فراموش نکنيد که شما يک کمربند قرمز و يا مشکي هستيد ديگر يک کمربند زرد و سبز نيستيد و اگر قرار به آموزش اصول ضربه زني بود تا بحال بايد اين اصول را فرا مي گرفتيد چرا که با وارد شدن به رده قرمز و مشکي شما آنقدر ياد گرفته ايد و آنقدر روي شما حساب مي کنند که مي توانيد مسابقات کشوري شرکت کنيد.پس به ياد داشته باشيد که تمرينات ميت زني تنها يک روي سکه است و در آنسوي سکه که خيلي خيلي هم مهم بشمار مي آيد قرار گرفتن در شرايط واقعي مبارزه است . مسلما يک کمربند قرمز يا مشکي که بعد از حداقل 2 يا 3 سال اين رده را کسب کرده و طي اين مدت حتي يک مسابقه داخلي انجام نداده نمي تواند در مسابقه اي در سطح بالاتر مقام کسب کند و قاعدتا اين انتظار هم از چنين تکواندو کاري نمي رود پس مربيان عزيز دقت کنند اين روي بحث با شماست و اين وظيفه ي شماست که شاگرد را در شرايط مبارزه و مسابقه قرار دهيد.
عده اي به اين موارد توجه نمي کنند و چنين تصور مي کنند که در مسابقات با تمرين يک يا دو هفته قبل از آن مي توان مقام آورد در صورتي که اصلا اين فرض درست نيست چنين مبارزاني در يکي دوهفته تمرين فکر مي کنند دريگر آماده هر گونه مسابقه اي هستند و در تمرينات بگونه اي عمل مي کنند که به نظر مي رسد در مسابقات ترکيبي شرکت کرده اند و اين امر به اين مي ماند که کسي بخواهد براي صدها نفر سخنراني کند بي آنکه يادداشتي براي خود فراهم کرده باشد.
به قول يکي از اساتيد موفق ايراني (استاد مجتبي رحمان زاده در سوئيس) "در تکواندو برتر از کره اي ها و ايراني ها در مبارزه و برتر از اروپايي ها در مسابقات فرم وجود ندارد"پس حالا که ما ايراني ها مي توانيم چرا نبايد استفاده کنيم.
ديگر اينکه قبل از هر نوع تمرين مبارزاتي , ابتدا بهتر است قوانين و مقررات را مطابق با آخرين بروز رساني فدراسيون بررسی کنيم,چه بسا همانگونه که مشاهده مي شود قوانين حتي گاهي روز بروز عوض مي شوند.
همچنين سعي کنيد هنگام تمرين براي مبارزه خود را با شرايط مسابقه يکسان کنيد يعني مثلا با پوشش کامل حفاظتي شامل: ساق, ساعد,  هوگو و حتي نانشيم يا محافظ بيضه را هم بپوشيد تا به آنهاعادت کنيد و روز مسابقه پوشيدن اين امکانات براي شما سخت نباشد.هميشه سعي کنيد در بين شاگردان کلاس از آن دسته باشيد که با مربي رو در رو تمرين مي کنند چون تنها در اين صورت است که زير نظر و توجه مستقيم خواهيد بود و اشکالاتتان بهتر رفع مي شود.همچنين مربي مي تواند با نظارت مستقيم در بالاي سر شما  بايستد و شما را مجبور به اجراي تکنيک کند.
از ديگر تمريناتي که جهت آماده سازي مبارزه مهم است کار با حريف تمريني است. در برخي از باشگاه ها بين افراد مسابقات دوستانه برگزار مي گردد که براي پيشرفت و ارتقاء تجربه آنها بسيار مفيد است. اين نوع مبارزات دوستانه فرصتي به هنرجو مي دهد تا فنون خود را بصورت ترکيبي و با قدرت تعقل و خلاقيت به بوته آزمايش بگذارد و بر تجربه خود بيفزايد.
يادتان باشد هميشه با افرادي بهتر از خودتان مبارزه کنيد.
مبارزه جنبه هاي مختلفي دارد . فن , زمانبندي , ريتم
حرکات و راهبرد هاي مبارزه بايد به طور صحيح تعليم داده و مدام تمرين شود , به گونه اي که چيزي به دست شانس سپرده نشود و جاي حرف و حديث ( حق خوري) براي کسي باقي نماند.
به اميد موفقيت آنان که لايق موفقيت اند

فرم شماره ۲

فرم شماره ۲ ( تگوک ای جانگ )

 

فرم شماره ۲: در تصویر بالا این  فرم را مشاهده می کنید.  آپ چاگی جیروگی ها و دفاع ها در این فرم به کار می روند فرو شماره۲ و۳ برای گرفتن کمربند سبز استفاده می شوند.

فرم شماره ۱

فرم شماره ۱( تگوک ایل جانگ )

فرم شماره ۱ با فرمان شیجاک شروع می شود و در آخر هم با یک کیاپ به پایان می رسد  این فرم از حرکات مختلفی تشکیل شده است.

فرم شماره ۳

فرم شماره ۳ ( تگوک سام جانگ )

   

فرم شماره ۳: در تصویر بالا این  فرم را مشاهده می کنید.آپ چاگی ها گدوروسنال  ها جیروگی ها و دفاع ها در این فرم به کار می روند معمولا فرم شماره۳و۴ برای گرفتن کمربند آبی استفاده می شوند. 

فرم شماره ۵

فرم شماره ۵ ( تگوک او جانگ )

فرم شماره ۵: در تصویر بالا این  فرم را مشاهده می کنید.آپ چاگی ها یوپ چاگیها  ها جیروگی ها و دفاع ها در این فرم به کار می روند فرم شماره ۵ و ۶ برای گرفتن کمربند قرمز استفاده می شوند.

فرم شماره ۴

فرم شماره ۴ ( تگوک سا جانگ )

فرم شماره ۴: در تصویر بالا این  فرم را مشاهده می کنید.آپ چاگی ها گدوروسنال  ها جیروگی ها و دفاع ها در این فرم به کار می روند معمولا فرم شماره۳و۴ برای گرفتن کمربند آبی استفاده می شوند.

فرم شماره ۶

فرم شماره ۶ ( تگوک یوک جانگ )

فرم شماره ۶: در تصویر بالا این  فرم را مشاهده می کنید.آپ چاگی ها دولیا چاگی   ها جیروگی ها و دفاع ها در این فرم به کار می روند فرم شماره ۵ و ۶ برای گرفتن کمربند قرمز استفاده می شوند.

فرم شماره ۸

فرم شماره ۸ ( تگوک پال جانگ )

فرم شماره ۸: در تصویر بالا این  فرم را مشاهده می کنید.آپ چاگی ها جیروگی ها و دفاع ها در این فرم به کار می روند فرم شماره ۷ و ۸ برای گرفتن کمربند مشکی (دان یک) استفاده می شوند.

فرم شماره ۷

فرم شماره ۷ ( تگوک چیل جانگ )

فرم شماره ۷: در تصویر بالا این  فرم را مشاهده می کنید.آپ چاگی دون جمک ها جیروگی ها و دفاع ها در این فرم به کار می روند فرم شماره ۷ و ۸ برای گرفتن کمربند مشکی (دان یک) استفاده می شوند.